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Schlafprobleme - ein praktischer Ratgeber
Nächte, in denen du wach liegst und dich fragst, was heute anders war, haben fast nie nur eine Ursache. Meist steckt ein Muster dahinter: ein Trigger, ein Timing-Thema, eine Gewohnheit, die sich über Tage aufschaukelt. Dieses Buch macht aus dem Gefühl „irgendwas stimmt nicht“ ein...
Chapters
- Schlafprotokoll und Ursachen-Check
- Schlafhygiene mit Licht- und Timing-Regeln
- Reizüberflutung reduzieren: Schlafzimmer-Setup
- Kognitive Techniken gegen Grübelschleifen
- Wachphasen-Plan nach 20-Minuten-Regel
- Ernährung für besseren Schlaf: Timing und Trigger
- Bewegung und Stressregulation für Schlafdruck
- Wann ärztliche Abklärung nötig ist
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